12月2日 筋トレ 摂取カロリー

こんにちは。

9月のはじめから筋トレを初めてもう少しで3か月がたつのですが、モチベ―ジョン維持のために日記感覚で記録をつけていきたいと思います。

12月2日　体重45kg

朝食　

バナナ一本

プロテイン

昼食

ビッグデニッシュドーナツ

チョコウェーブリングドーナツ

プロテイン

夕食

白米

生姜焼き

味噌汁

間食

バナナ一本

2470カロリー

 

筋トレメニュー

胸筋

ダンベルベンチ

10kg 15回 3セット

13.5kg 10回 3セット

 ダンベルフライ

8.5kg 10回 3セット

腹筋

立ちアブローラー

15回 3セット

クランチ

20回 3セット

ロシアンツイスト

5kg 30回4セット