12月19日 朝活 バイト 筋トレ
こんにちは。
昨日設定した12月19日の予定は
6:30 起床
8:00~9:30 朝活
9:50~18:00 バイト
20:00~21:00ブログ
22:00~22:30 読書
22:30 就寝
でした。
ほんとうは朝プロテインを飲まなければいけないのですが、最近胃に常に不快感かあるためしばらく飲まないで様子をみようと思います。
今日もバイトの前に1時間ほどスタバで朝活を行いました。朝活の内容は0秒思考と自分に自信を持つためのマインドセットです。
バイトについては仕事内容も大体思い出すことができたので少し余裕がでてくるようになりました。電話対応の仕事なので、社会人になったときに恥をかかないように言葉遣いをもっと意識していこうと努力しています。自分の場合は「かしこまりました」ではなく「わかりました」と言ってしまう時が多々あるので特に意識して直していこうと思います。
バイトが終わった後は上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋トレを行いました。バイトから休まず筋トレをしているため疲れがたまり、最近お風呂の時間が長くなりつつあるので睡眠の質を高めて翌日に疲れがたまらないように気を付けたいと思います。
45.1kg
朝食
みかん×2
昼食
おにぎり
夕食
やきそば
ケーキ
1546カロリー
筋トレメニュー
上腕三頭筋
ダンベルフレンチプレス
12kg 12rep 3set
ディップス
10rep 3set
ダンベルフレンチプレス
12kg 12rep 3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
10kg 20rep 3set
逆手懸垂
10rep 3set
明日の予定
6:30 起床
8:00~9:30 朝活
9:50~18:00 バイト
19:00~20:00筋トレ（胸筋、腹筋）
20:00~21:00ブログ
22:00~22:30 読書
22:30 就寝
12月18日 朝活を自分に自信をつける時間にする。
こんにちは。
昨日設定した12月18日の予定は
6:30 起床
8:00~9:30 朝活
9:50~18:00 バイト
19:00~20:00筋トレ（三角筋、腹筋）
20:00~21:00ブログ
22:00~22:30 読書
22:30 就寝
でした。
昨日の夜は体調が悪かったのですが、今朝は少し吐き気があるもののだるさはなくなっていたのでよかったです。
今日から本格的にバイトが始まるのでいつもより早めに家をでてスタバで1時間ほど朝活をしました。
自分はとてもプレッシャーに弱く自信を持てないため、バイトでも「ミスしたらどうしよう。周りに迷惑をかけないようにしないと」と考えてしまい、いつも始まる前はとても緊張してしまいます。朝活の内容は0秒思考を行い、自分を見つめなおして緊張をほぐすことに時間を使いました。
筋トレを始めてから少しづつではあるものの自分に自信を持てるようになっているような気がしますが、しばらく朝活の多くは自分に自信をつけさせる時間になりそうです。
来週からバイトの繁忙期が始まるのでそれまでに仕事内容を完璧に覚えます。
10時から18時までバイトをし、家に帰ってから昨日できなかった三角筋と腹筋の筋トレを行いました。
45.6kg
朝食
バナナ
昼食
オールドファッションドーナツ
夕食
焼肉弁当1/2
1306カロリー
筋トレメニュー
三角筋
サイドレイズ
6kg 12rep 3set
リアレイズ
7.5kg 10rep 3set
アップライトローイング
7.5kg 12rep 3set
ショルダープレス
7.5kg 12rep 3set
腹筋
レッグレイズ
20rep 3set
ロシアンツイスト
10kg 15rep 3set
明日の予定
6:30 起床
8:00~9:30 朝活
9:50~18:00 バイト
20:00~21:00ブログ
22:00~22:30 読書
22:30 就寝
12月17日 朝活 大学 筋トレ
こんにちは。
昨日設定した12月17日の予定は
6:30 起床
8:00~10:20 朝活
10:20~14:20 授業
14:30~17:00 勉強
18:00~19:00 筋トレ（三角筋、広背筋）
19:00~20:00 ブログ
20:00~22:00 風呂、食事等
22:00~22:30 読書
22:30 就寝
でした。
昨日は10時に寝たので6時に起きることができました。そのため少し早く家を出て大学の授業の前に2時間ほど朝活を行いました。
朝活の内容は①0秒思考②進化心理学について勉強する③読書でした。
授業が終わってからは図書館で勉強し、その後家に帰って三角筋と広背筋の筋トレを行おうと思いまいしたが、夕方から体調を崩してしまい広背筋のみ行いました。
明日から日中はバイトがあるので今日は早めに寝て回復に努めたいと思います。
体重45.8kg
朝食
みかん
昼食
チョコチップスティックパン
オールドファッションドーナツ
夕食
カレー
1718カロリー
筋トレメニュー
広背筋
懸垂
10rep 3set
ワンハンドローイング
10kg 10rep 3set
懸垂
8rep
明日の予定
6:30 起床
8:00~9:30 朝活
9:50~18:00 バイト
19:00~20:00筋トレ（三角筋、腹筋）
20:00~21:00ブログ
22:00~22:30 読書
22:30 就寝
12月16日 朝活 大学 筋トレ
こんにちは。
今日は６時半に目を覚ましました。授業は2限からだったのですが1限が始まる前には大学につき、1時間半ほど朝活を行いました。
朝活の内容は①0秒思考②自己分析③ブログの勉強を行いました。その後ゼミに必要な資料を集めた後授業を受けました。
家に帰ってからは胸筋と腹筋の筋トレを行い、ゼミ合宿の調整等を友達と行いました。
今週から大学がない日は朝からバイトがあるので、バイトがあっても朝活を充分に行えるように時間を調整していきたいと思います。また、睡眠の質を高めるために少なくとも就寝30分前にはスマートフォンを見るのをやめ、読書を行いたいと思います。
土日は基本的に筋トレをしないため二日間で体重が増えるのですが、筋トレを始めると一定の体重に戻ってしまうのでカロリー計算をもう少し意識していきます。
体重46.7kg
朝食
バナナ
昼食
チョコチップパン
たっぷりコーンスティック
夕食
カレーライス
2127カロリー
筋トレメニュー
胸筋
ダンベルベンチ
12.5kg 10rep 3set
15kg 10rep 3set
ダンベルフライ
10kg 10rep 3set
腕立て
15rep 3set
腹筋
レッグレイズ
20rep 3set
ロシアンツイスト
10kg 15rep 3set
明日の予定
6:30 起床
8:00~10:20 朝活
10:20~14:20 授業
14:30~17:00 勉強
18:00~19:00 筋トレ（三角筋、広背筋）
19:00~20:00 ブログ
20:00~22:00 風呂、食事等
22:00~22:30 読書
22:30 就寝
12月15日 先週の反省と今週の目標
こんにちは。
先週の目標は
①朝活に基本情報技術の勉強を追加する。
②ブログの品質を上げるために他の人気ブログから学ぶ
③ぺそ＿ハック大学さんのお金の動画を視聴し、具体的にお金に対して勉強する内容を決める。
④筋トレの継続、重量を少し上げ、自分を追い込む。
でした。
①の朝活に基本情報技術の勉強を追加する。という目標は、取り入れているけれども充分にできませんでした。できなかった一番の要因は、集中力が足りなかったことです。これを解決するには自分の目標に対しての理解度を深め、なぜこれをしなくてはならないのか、というのをもっと自覚する必要があると思います。
②ブログの品質を上げるために他の人気ブログから学ぶ。という目標は、少しづつではあるものの内容を自分だけの形にできていると感じます。現状、平日のブログ内容は、1日の予定、1日のカロリー量、筋トレ内容、翌日の予定というかたちにしています。改変するべきポイントはあると思うので、引き続き他のブログを参考にしていき、自分だけのブログを作成できるようにします。
③ぺそ＿ハック大学さんのお金の動画を視聴し、具体的にお金に対して勉強する内容を決める。という目標は、達成できませんでした。あとで見ればいいかという気持ちが続いてしまい、なかなか見る時間を作ることができませんでした。これに関しては、このブログの執筆が終わった後に必ず見ます。
④筋トレの継続、重量を少し上げ、自分を追い込む。という目標は達成できたと思います。先週の記録を見てもらうとわかりますが、先々週に比べて重量設定を重くしてあります。きつかったですが、筋肉痛や疲労感が以前と比べ大きく、達成感も感じることができました。このように少しづつでも成功体験を積み重ねていくことが大切だと思うので、引き続きチャレンジしていきたいと思います。
今週の目標
①今週から始まる水木金のバイトの前に朝活を行い、筋トレも継続する。
②今週中に「絵を見る技術」を読み終わり、次の本を読む。
③今週のバイト3日間で、業務内容を完璧に覚える。
です。
①のバイトの前に朝活を行い、筋トレを継続する。は、シフト時間が朝から夜までのフルのため、今まで以上に気合を入れて取り組まないといけないと感じたからです。就職後はこれ以上にハードになることが予想されるので、絶対に達成します。
②の「絵を見る技術」を読み終わり、次の本を読む。は、バイトが始まることにより電車に乗る時間が増えるため、この時間を有効活用したいためです。もともと電車通学の時間は本を読む時間にしていましたが、目標をきちんと定めることにより集中して読書を行うようにします。
③の今週のバイト3日間で、業務内容を完璧に覚える。は、完璧に覚えれば他のことにも目がいくため、職場の雰囲気に早く慣れるからです。そのためには自分がやるべきことをしっかりと行う必要があり、まずはその業務を完璧にしていきます。
以上を今週の目標にします。
この1週間も最高の1週間にしていきましょう。
来年就職する大学４年生がAKIOBLOGさんのnote記事を購入して
こんにちは。
私はAKIOBLOGさんのyoutube動画を拝見し、自分もこの人のように人生に対して一生懸命に生きてみたいと思い、筋トレや朝活をしています。まだ始めてから3ヶ月程度ですが、少しづつではあるものの人生に対する充実度が増してきていると感じています。
【ルーティン】筋トレ大好き営業職サラリーマンの1週間 | WEEKLY ROUTINE IN JAPAN #1
そんな中、先日AKIOBLOGさんが執筆したnote記事を購入させていただきました。
購入した理由は、この人をもっと深く知りたいという気持ちと、実際に行った投資に対してどのようなリターンを得たのかを知りたかったこと、自分がこの先この心構えを持ち続けるためのモチベーション維持になればと考えたからです。
1500円で購入させていただきましたが、この先このnoteを何回も読み返す事を考えるととても安い買い物をしたと思います。
実際にnoteを読んで考えたこと、自分が行動すべきこと。
1 筋トレは「努力の結果が100％必ず出る。しかも目に見えて短期間で。」
→筋トレはこの先も続け、身体の変化をブログに投稿し記録を残し続けることによって、成長を実感させる。また、他人に公開することで習慣化させる。
2 5Gや最近の動向を見ていても動画の重要性は増している。
→自分もブログだけでなくYouTubeに移行していく必要があるのではないか。
3 ストレングスファイターを受けることによって、自らの強みを知ることができる。
→自分も受験することにより強みを自覚し、それをもとに行動していく必要がある。（能力の輪の形成）
4 自分の行動が目標に対してどれくらい近づいているか知るために進捗管理という手段がある
→自分の行動を短期、中期、長期に分け実行していく必要がある。
5 「希少性の掛け合わせで競合優位性を作る」
→自分の強みを知り、自らの価値を作っていく。
6 AKIOさんの行動したことリストを見ると、失敗も多く経験している。
→挑戦し、継続を続けることが重要。試行回数を最大化する。
7 「資産をすべて自己投資に充てる」
→このnoteを購入したのも自己投資の一つ。自分の強みを伸ばし、結果を出す。リターンを作る。
上記が自分が現状このnoteを読んで今の自分に転用する必要があると感じたことです。
しかし、読み返せば読み返すほど新しい発見は見つかると思いますし、状況によって自分に必要なものは変わってくると思います。そのためこれからも定期的に読みかえし、自分と照らし合わせていきたいと思います。
私は現在、大学4年生で来年からIT関係の企業に就職することが決まっています。
生活環境が大きく変わりますが、今続けている朝活や筋トレなどを続け、人生に対し一生懸命生きていきたいと考えています。
これからも自分の記録を残していき、最高の人生にしていきます。
12月13日 筋トレ 勉強
こんにちは。
昨日設定した12月13日の予定は
6:30 起床 朝活
10:00~13:00 家事
14::00~17:00 図書館で勉強
18:00~19:00 筋トレ（胸筋 腹筋）
19::00～20:00 ブログ作成
20:00~22:30 読書 風呂等
22:30 就寝
でしたが眠さに負け、朝活を満足にすることができませんでした。それ以外は達成できました。
今日は午前中に家事を行った後、昼食を食べ、図書館でAKIOBLOGさんのnote記事を読み直し、自分はこれからどのように行動するべきかなどについて考え直しました。
家に帰ってからは少し行儀が悪いですが、だらけないために椅子に座らずに軽く食事をし、胸筋と腹筋の筋トレを行いました。今週から重量を重くしたのですが、月曜日に比べて回数が上がっていたので、きちんと結果に繋がっているのだと確認することができました。
まだ今日は読書をすることができていないので、このブログを書いた後は、「絵を見る技術」という本を読む予定です。この本を読んだ後は美術館に行き、得た知識をアウトプットしたいと思います。
体重45.6kg
朝食
みかん×2
昼食
卵かけご飯
みかん
夕食
混ぜご飯
鍋
間食
たっぷりコーンぱん
1991カロリー
筋トレメニュー
胸筋
ダンベルベンチ
12.5kg 10rep 3set
15kg 10rep 3set
ダンベルフライ
10kg 10rep 3set
腹筋
レッグレイズ
20rep 3set
ロシアンツイスト
7.5㎏ 15rep 3set
明日の予定
6:30 起床
7:00~10:00 ドトールで朝活
10:30~13:00 卒論
13:00~17:00 読書など
18:00~22:00 地元の友達とご飯
22:30 就寝
