12月12日 朝活 初バイト 筋トレ
こんにちは。
昨日はどうしてもやる気が出ず筋トレを行いませんでした。
今日は12時50分からバイトがあったので、６時半に起床のあと、午前中は大学に行き朝活を行いました。内容は主にAKIOBLOGさんのnote記事を1500円で購入し、実際にどのように行動してきたかについて学びました。最近朝活など自己投資に対してモチベ―ジョン低下があったのですが、この記事を読んだことによりモチベーションが上がりました。まだすべて読んだ記事から何を行動に移すべきかまでまとめることができていないので、できしだい記事にしようと考えています。
その後は、午後は6時までバイトをし、家に帰ってきて筋トレを行いました。椅子に座るとやる気が出なくなると思ったので、立ったまま準備し休む間もなく始めましたが、最後まで集中して行うことができました。
体重45.6kg
朝食
昼食
夕食
たらこスパゲティ
間食
オールドファッションドーナツ
1688カロリー
筋トレメニュー
上腕三頭筋
ダンベルフレンチプレス
12kg 12回 3set
ディップス
10回 3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
10kg 20回 3set
逆手懸垂
10回 3set
明日の予定
6:30 起床 朝活
10:00~13:00 家事
14::00~17:00 図書館で勉強
18:00~19:00 筋トレ（胸筋 腹筋）
19::00～20:00 ブログ作成
20:00~22:30 読書 風呂等
22:30 就寝
今日も最高の一日でした。
12月11日 ヒトカラ
こんにちは。
水曜日はヒトカラをするのがここ数ヶ月の日課なので、行ってきました。
最初は一人でカラオケに行くことに抵抗があったのですが、今では受付で今回もワンオーダーはアイス緑茶でよろしいでしょうか？と聞かれるくらいには行っています。
しかし来週からバイトを始めるので水曜日の決まった時間にはいかなくなりそうです。元々カラオケがうまくなりたいなと思い行き始めましたが、腹式呼吸はできるようになったものの不完全燃焼という状態なので、すきまを見つけて続けていきたいと思います。
今日はヒトカラにいった後に図書館に行く予定でしたが、仮眠をとりすぎてしまったために家で勉強しました。昼食と、勉強道具を取りににいったん家に帰ったのですが、それがよくなかったようです。
今度からは一回外に出たらなるべく家に帰らないように重くても一日分の荷物を持って出かけるようにします。
45.3kg
朝食
なし
昼食
メープルチュロッキー
オールドファッションドーナツ
夕食
キムチチャーハン
1800カロリー
明日の予定
12:50~??バイト先に行き手続きを行う。
12月10日 筋トレ 日課
こんにちは。
今日は朝6時半に起きた後、授業の1時間半前に大学に行き朝活を行いました。
今日の朝活では、自己分析とブログの情報収集を行いました。
そのあとに2限と3限の授業を受けた後、予約していた歯医者に行きました。
家に帰ってきてからは夏に短期でバイトしていた所に電話し、冬もやらせていただくことになりました。木曜日に一度バイト先に行きシフトなどを決めるのですが、基本的に月曜日と火曜日に授業があり、水曜日から金曜日はフリーなのでこの3日間にフルで入りたいと考えています。
夜は筋トレを行い、このブログを書いた後はあと少しで読み終わる小説を読みきってしまおうと思います。
体重 45.5kg
朝食
みかん
昼食
オールドファッション
もちもちリング
夕食
肉の炒め物
白米
味噌汁
間食
あんまん
1835カロリー
筋トレメニュー
広背筋
懸垂
10回 3セット
ワンハンドローイング
7.5kg 10回 3セット
懸垂
8回
三角筋
サイドレイズ
6kg 12回 3セット
リアレイズ
6kg 12回 3セット
アップライトローイング
6kg 12回 3セット
ショルダープレス
6kg 12回 3セット
明日の予定
6:30 起床 朝活
10:00~13:00 カラオケ
14:00~17:00 図書館で勉強
17:30~18:30 筋トレ（腹筋）
19:00~20:00 ブログ作成
20:00~22:30 読書 風呂等
22:30 就寝
12月9日 筋トレ開始から3か月たちました。
こんにちは。
筋トレを初めて今日で3か月を迎えました。当時体重40.2kgからスタートしましたが、3か月目の今朝の体重は45.7kgでした。3か月で5.5kgの増量に成功しました。
筋トレ開始1か月目
筋トレ開始から3か月目
筋トレの効果がでてくるのは3か月目からと言いますが、まだムキムキには程遠いものの、1か月目と比べると腹筋が出てきて少しづつですが変化して体も大きくなっている気がします。
個人的には胸筋がもう少しあれば見栄えが良くなるのかなと思うので、集中的に行っていきたいと思います。
今日は7時ちょっと前に起床しました。気温が高いときは6時過ぎには起きれたのですが、寒くなってくるとともに起きてもすぐに頭が働かず苦労しています。
先週、学生選書で予約していた本が届いたと図書館から連絡があったので、「絵を見る技術」と「DEATH 死とは何か」という本を狩りました。文の量がとても多いのですが、冬休みあけまで借りられるので頑張って読んでいこうと思います。
体重45.7kg
朝食
バナナ
昼食
オールドファッション
もちもちリング
夕食
牛丼
味噌汁
間食
コーンぱん
2443カロリー
筋トレメニュー
胸筋
ダンベルベンチ
12.5kg 10回 3セット
14kg 10回 2セット
5回 1セット
ダンベルフライ
10kg 10回 2セット
8回 1セット
腹筋
レッグレイズ
20回 3セット
ロシアンツイスト
7.5kg 15回 3セット
12月8日 先週の反省、今週の目標
こんにちは。
日曜日は前週の反省と今週一週間の目標を決める日にしたいと思います。
前週から1日の流れ、1日の摂取カロリー、その日の筋トレのメニューを記録していきました。
今週からは明確な目的をもって一週間を過ごせるように、目標を設定したいと思います。
①朝活に基本情報技術の勉強を追加する。
②ブログの品質を上げるために他の人気ブログから学ぶ
③ぺそ＿ハック大学さんのお金の動画を視聴し、具体的にお金に対して勉強する内容を決める。
④筋トレの継続、重量を少し上げ、自分を追い込む。
です。
基本情報技術は就職してから役に立つ知識である可能性が高いので日課に加え、ブログは闇雲に続けても成果が少ないと思うので、実際にブログで成果をだしている人から学びたいと考えています。
③のぺそ＿ハック大学さんは最近私が見始めたYoutuberの方で、自分の得た知識をわかりやすく動画化しているため、よく視聴させていただいています。
この動画をきっかけにして、自分はなにを勉強するべきなのかを考え、実行していくのが目標です。
【お金の勉強】サラリーマンこそお金について学ばなければマズい
以上を今週の目標にしたいと思います。
12月6日 筋トレ エナジードリンクの話
こんにちは。
昨日の反省を活かして日中の眠さを我慢しつつ10時半に寝ようと横になったのですが、寝付くことができませんでした。
7時すぎに起床したあとブログの設定等を行いつつ、だらだらしてしまいました。一日の予定をあらかじめ決めないと一日が無駄になってしまう・・・
明日は起床後ドトールで朝活を行い、そのあとにどうしてもLIVEで見たいものがあるのでそれを見た後に、情報技術の勉強をしようと思います。
筋トレ前に集中したいときはカフェインを摂取するようにしているのですが、みなさまのお墨付きエナジードリンクがモンスターよりも安いのにも関わらず、カフェイン、アルギニンの量がとても多いことに気づきました。
モンスターは飲むと気持ち悪くなってしまっていたので、これからはみなさまのお墨付きエナジードリンクを飲もうと思います。プライベートブランド最高！
体重45.7kg
朝食
バナナ
昼食
レーズンパン
アメリカンドッグ
ずっしり粒あんパン
夕食
鮭2匹
白米
味噌汁
2239カロリー
筋トレメニュー
胸筋
ダンベルベンチ
12.5kg 10回 3セット
13.5kg 10回 3セット
ダンベルフライ
8.5kg 10回 3セット
腹筋
レッグレイズ
20回 3セット
ロシアンツイスト
6kg 15回 3セット
12月5日 筋トレ 自分は今何をすべきか。
こんにちは。
昨日は少し寝るのが遅かったため、今日は7時ごろに起床したあと朝活をやり、そのあとに少し寝てしまいました。
午後は図書館に行き、100問まで解いた自己分析をもとに自分は今何をするべきなのかを考えました。
結論としては、
①朝活（自己分析、情報技術の勉強、0秒思考、日曜日には一週間の反省、次の一週間の目標の作成）
②ブログを書き情報を発信していく、
③筋トレと食事を意識しボディメイクする。
というものでした。
これらを行うことによって、ルーティーンの固定化、自己投資（イン・アウトプット）の日常化、能力の輪を伸ばすための知識を習得し多角的な視野を持ち、自分に自信がつくことにより行動を起こしやすくなることを目指します。
体重45.7kg
朝食
焼きプリン
昼食
クリームパン
コーントースト
夕食
ミートソースパスタ
間食
あんまん
2450カロリー
筋トレメニュー
上腕三頭筋
ダンベルフレンチプレス
12kg 12回 3セット
ディップス
10回 3セット
上腕二頭筋
逆手懸垂
10回 3セット
ダンベルカール
10kg 20回 3セット
